最後更新日期：2020 年 29 12 月 日
好緊張！怎麼辦！
就快輪到我了，天啊！
如果你曾經報告、演講、或是表演過，就會知道這種「無法逃避」的壓迫感
此時做什麼都不對，真的很煎熬。
雖然說緊張很正常，可以幫助我們進入「全神專注模式」。
不過，有沒有克服的好方法呢？
也許今天你還是個 Beatbox 新手，不曾經歷過這種感覺。
那麼恭喜你！你可以先做好「心理建設」，到時候才知道怎麼應付。
因為，今天要和你分享克服緊張的三大秘訣！絕對有效。
把能量釋放出來
上台前緊張很正常！
但如果你負面詮釋這些感覺，可能會感到更加的焦慮、呼吸急促。
而且，當你不斷的告訴自己不要緊張，就越容易出錯，因為腦袋會開始胡思亂想，導致成真。（墨菲定律）
《原子習慣》提到：你可以把「我好緊張」重新表達為：「我很興奮，所以身體大量分泌腎上腺素幫助我專注。」
上台前緊張的時候，不妨換個方式思考，當你選擇接受自己的緊張的事實，你反而就不會「緊張」了。
取而代之的會是「興奮感」。而這會幫助你在表演中釋放出強大的能量。
上台前，你可以深呼吸，跳來跳去
好好的「感受」當下的情緒。
然後把腦中想到的「套招」再練習一遍。
這會幫助你熱血沸騰，讓表演充滿能量。
我都這樣做，真的有用！
緊張的好處
巴菲特說過：「做你沒做過的事情叫成長，做你不願意做的事情叫改變，做你不敢做的事情叫突破。」
當你要「跨出舒適圈」的時候，緊張其實是一種身體的「準備機制」。
它會讓你更有能力面對接下來的挑戰。
舉例來說：我在準備「站出來音樂挑戰賽8」的時候，每次練習都會因為有口水，必須先暫停一下，但表演途中可不能暫停啊！
不過很神奇的是，當我站上舞台的瞬間，原本的「口水」問題就消失了。
因為我的「緊張」讓嘴巴變得口乾舌燥，非常適合 Beatbox （對我來說啦）
可能是因為我把專注力放到表演上，而不是什麼時候要吞口水，讓我能夠表演的很順利。
「接受緊張」幫助我非常多，它讓我從原本「慵懶」的個性，瞬間「警醒」。
讓我有能力突破原本的「瓶頸」，而且！每次場地越大就發揮的越好。
我想說的是：「如果我們不會「感受」到緊張，就很難有能力「超越極限」。
所以，好好的感受「緊張」吧！
它會讓你在表演當中，釋放出驚人的氣場和極高的專注力。
準備 10000 次
很多人之所以會「怯場」
（或是有「舞台恐懼症」）
多半是因為他們練得還不夠多。
所以「害怕」上去後會「出糗、尷尬」
而這多半是由於練習不足所導致的。
Dan Lok 說過：「自信來自你勝任的能力。」（Confidence comes from competence.）
想想看，如果你對於所做的事很在行，也擁有你所需要的技巧，怎麼還會緊張呢？你只需要很「專注」的做，就行了。
但如果你沒有先練習，彩排、或是不斷的「反覆演練」，你就只是上去當炮灰啊！
我的練習方式
我通常都會在表演前練到不需要筆記本就可以知道下一段要打什麼（基本門檻）
後來就是想到就練，因為平常騎車的時間，或是獨處的時間還蠻多，所以對我來說很充裕。
練習的「最佳次數」對每個人來說都不同，但只要你覺得OK了，非常有把握其實就可以！
進階的練習方式 — 錄影
如果你想再更進階一點，甚至可以把自己的過程錄影下來自己看
你就會發現 Wow！原來我表演的時候看起來是這個樣子，不敢相信 XD
我知道看自己的影片會很尷尬
但是！……
你早晚有一天要面對 XD
如果你覺得看自己的影片好無聊，那……代表你之後上台也會很無聊
如果你覺得自己在影片中看起來很緊張，那……你之後上台也會很緊張！
但你是可以提前準備好的！先從「觀看」自己的錄影（表演內容）開始吧！
觀看自己的錄影，是非常好用的練習方法
可能哪個肢體動作你覺得自己做的不自然，或是哪邊聽起來怪怪的（也可以傳給朋友幫忙聽）
當然，不只是表演前，表演後的錄影也可以幫助你改進！
我每次都會請人幫我錄下來。讓我知道哪邊還可以再做得更好。
最後，克服緊張的秘訣其實很簡單
就是：「練習，練習，再練習」！
不要覺得自己很厲害，因為永遠有能夠進步的地方。
下次表演前，先充分的彩排完在上去吧！
這會幫助你更有自信，克服緊張。
不用想的很困難啦
老實說，當你的表演經驗不斷累積後
會漸漸發現上台這件事，其實沒什麼好「在意」的。
並不是因為偷懶或是逃避
而是因為！……
沒有準備也是一種準備，因為平常就在準備！
通常我會在表演前一天才開始「排招」，畢竟每天的心情都不同，所以我更傾向於在表演前把平常練的段子「組合」起來。
當然！我之所以能夠這麼輕鬆的面對表演，是因為我有了一定的「成功經驗」，所以能夠對上台這件事有一定的把握。
如果你還是新手，很害怕上台，或是容易緊張的話，這多半是由於經驗不足所導致，所以不需要過度在意。
很多事情本來就是熟能生巧，只要你持續努力，「緊張」很快就不是困擾了！
反而會是讓表演 LEVEL UP 的好夥伴！
結論
如果離表演，或是上台的日子還有幾天的時間，這時候其實就是盡量準備。
但也不需過度在意到睡不著也吃不好，整天緊張兮兮的。
第一：就算你真的出糗了，很多時候也沒人會記得XD
第二：放鬆心情就是最好的準備（記得平常要練就好）
至於上台前的話呢，就是接受緊張！嘗試感受表演前的興奮感。
想像自己「我有話要說」！然後盡情把準備的套招釋放出來就行了！
